TRIATLÓN VALLE SEMANA 5/12

Ahora sí entramos de lleno a los entrenamientos de triatlon. La semana pasada como fue de recuperación no fue muy intensa en cuestión ni de volumen ni de velocidad en los entrenamientos. A diferente de esta que ya fue un tanto más retadora.

Esta semana fui un poco intenso y la verdad es que no cumpli del todo bien las indicaciones es las zonas de frecuencia cardiaca en donde me tenia que ubicar para cada entrenamiento. Corrí y ande en bicicleta un tanto más rápido de lo que debía y eso elevo mis números en cuestión de mis pulsaciones por minuto. En cada entrenamiento fue diferente pero en si hubo varios en donde me acelere de más.

Empezó la semana con un dia de descanso lo cual fue muy bueno porque venía regresando de una buena caminata en el nevado de toluca la semana pasada, este lunes de descanso me ayuda mucho para recuperar energía y comenzar la semana.

El martes comencé con los entrenamientos y como disciplina casi siempre las semanas empiezan con natación. Aun en la natación me pasa que me desespero si hago un mal movimiento porque esto hace que el ritmo que llevo de respiraciones se corte. Tengo que prepararme un poco más y saber que pueden ocurrir varias cosas y más en aguas abiertas, que vayan a hacer que mi ritmo de brazada y de respiración se desface. El entrenamiento de natación de esta semana me gusto, fueron 1500 metros en intervalos de 50 metros. En un punto sentí que era un entrenamiento interminable pero en los deportes de larga distancia el secreto es ser lo más fuerte posible mentalmente para que sobrepasamos esa idea de las distancias interminables.

Esta semana me toco el entrenamiento brick más largo que echo, Despues de 1 hora en bici había que correr 20 min. Me esta pasando que bajando de la bicicleta puedo empezar a correr bastante rápido pero no logro mantenerlo. Tengo que encontrar un ritmo que pueda mantener durante mucho tiempo porque ya en la carrera va a ser muy retador el cierre si empiezo acelerado.

Esta semana me llegaron unos Airpods y aunque acostumbro a entrenar sin música, para la bicicleta como son entrenamientos bastante largos si quería poder escuchar algo en el camino. Fui a rodar al Desierto de los Leones con música y ha sido uno de los mejores entrenamientos que he hecho, lo disfrute bastante. Con la música y logrando tener un mejor entendimiento y manejo de la bici iba muy motivado para rodar.

Te comparto mis entrenamientos de la semana:

Lunes - REST

Martes - RU 40min @ 4:34 min/km

Miércoles - SW 10x50m crawl - 10x50m crawl pull b - 10x50m crawl alternate pull

Jueves - BI 60min @ Z2 - RU 20min @ Z3

Viernes - REST

Sábado - BI 1:15min @ Z2

Domingo - RU 30min @ Z2

Este programa es personalizado para mi perfil, no te recomiendo seguir el mismo plan que yo.