MEDIO MARATÓN VERACRUZ - SEMANA 6/7 + TRIATLON VALLE SEMANA 2/12

Penúltima semana de entrenamiento antes del medio maratón de Veracruz.

Esta semana fue muy diferente en cuestión a los entrenamientos porque el fin de semana, osea mañana, iré a escalar el volcán Iztaccihuatl y no podré entrenar el fin de semana. Lo bueno es que tuve bastante tiempo esta semana pues estuve en una transición laboral y no tenía muchas cosas en qué dedicar mi tiempo fuera de los entrenamientos.

Los entrenamientos siguen siendo un híbrido para las dos metas que ya tengo en puerta, el medio maratón de Veracruz de la próxima semana y el Triatlón de Valle de Bravo en unos meses. A pesar de que el triatlón es una meta importante aún está más lejana que el medio maratón entonces los entrenamientos siguen más enfocados a correr.

Esta semana empecé con un programa de nutrición que Pao mi nutriologa me ayudó desarrollando para cumplir mis metas. Como objetivo le puse a Pao que me construyera una dieta en donde esté llegando a las calorías necesarias para mantenerse con muy buena energía en los entrenamientos. Tambien le pedi que me ayudar a disminuir un poco el porcentaje de grasa para ser más ligero pero teniendo cuidado de no perder músculo en el proceso. Hasta ahora la dieta ha funcionado bastante bien y si me siento con mayor energía en los entrenamientos. Habrá que ver los resultados reales cuando vuelva a tener sesión con ella.

Esta semana fui a correr al desierto de los leones despues de muchisimo tiempo. La carretera es una ruta muy buena en donde el inicio es prácticamente pura subida y en el regreso comienzas con la bajada. Podría ser considerado como entrenamiento de altura pues llegas a los 3000 metros sobre el nivel del mar. Considerando que la Ciudad de México ya es alta, el Desierto de los Leones es aún más. Me senti muy comodo en el entrenamiento y tengo que ir a correr ahí masa seguido, me va a ayudar para mejorar mi capacidad pulmonar.

El dia de bici tuve un accidente y después de 45 minutos andando en la bicicleta caí en una coladera que no estaba bien nivelada y deforme una llanta de la bici. Me dio mucho coraje pues es la segunda vez que la uso para entrenar y paso esto. De todas formas termine el entrenamiento y corrí los 10 minutos que tocaban después de la rodada. Esta vez me sentí mucho más cómodo comenzando a correr bajando de la bicicleta, creo que ya estaba bien mentalizado. La bicicleta ese mismo dia la lleve a arreglar y ya me la regresaron como nueva.

Te comparto mis entrenamientos de la semana:

Lunes - SW 10X50 25m crawl 25m bilateral 30 seg REST --> MAIN 6X50m pull 30seg REST --> 150m kick

Martes - RU 10km @ 5:30

Miércoles - BI 60min @ Z2 --> RU 10min @ Z3

Jueves - RU 1.5km Z2 --> MAIN 7km @ 4:30

Viernes - RU 13km @ 5:50-6:00

Sábado - REST

Domingo - REST

Este programa es personalizado para mi perfil, no te recomiendo seguir el mismo plan que yo.