MEDIO MARATÓN VERACRUZ - SEMANA 4/7

Cuarta semana de entrenamiento encaminada al medio maratón de Veracruz. Esta semana de entrenamiento fue la de mayor volumen antes de la carrera. En total me toco correr una distancia de 35km divididos entre los entrenamientos.

Esta semana desde el martas viaje a Acapulco para celebrar año nuevo y me toco entrenar a nivel del mar y con calor húmedo, esto es muy bueno porque me va ayudar a estar preparado para el clima de Veracruz. En Veracruz, el clima es demasiado caliente, aunque sea de noche puedes estas a 30 grados centígrados. Tengo que cuidar mucho la hidratación para la carrera y prevenir la deshidratación por el calor.

Mi cadencia esta mejorando bastante, cada vez la tengo mas naturalizada a 180ppm. Empezar a correr con un metrónomo me ayudo para mejorar mi postura y mi ritmo de pisada. Esta semana ya deje de escuchar el metrónomo y logre mantener el ritmo de la pisada en 180. Eso es muy bueno. Me ha ayudado para mejorar mi postura y evitar el dolor de rodilla que tuve el día del maratón.

Los estiramientos de cadera también están ayudando mucho. No estoy haciendo una rutina como me gustaría como yoga o una rutina de estiramientos pero si estoy estirando todos los días aleatoriamente en diferentes horas. Esta ayudando mucho para evitar el dolor de rodilla.

La carrera larga de esta semana la corrí con Juan Del Val. Normalmente correo y entreno yo solo y este entrenamiento lo pude hacer con alguien, eso fue divertido. Ayuda para motivarse a la hora de entrenar y mas en la carrera que hicimos de 2 horas.

Te comparto mis entrenamientos de la semana:

Lunes - Rest

Martes - 8km @ 4:30

Miércoles - Gym

Jueves - 1.5km Z2 - 5km @ 4:15

Viernes - Gym

Sábado - 21km @ 6:00

Domingo - Rest

Este programa es personalizado para mi perfil, no te recomiendo seguir el mismo plan que yo.