MEDIO MARATÓN VERACRUZ - SEMANA 1/7

Desde hace ya unas semanas estaba inscrito al medio maratón de Veracruz junto con Juan Del Val. En teoría esta carrera se realizaría a mediados de mi programa de entrenamiento del maratón pero por cuestiones de la pandemia se recorrió la carrera y será el 23 de Enero. Ahora como siguiente meta deportiva tengo esta carrera y el objetivo es correrla junto con Juan a un ritmo de 4:50 por km.

Ya coordine junto con Juan Carlos Jacob para que continúe siendo mi entrenador y para que me prepare para esta carrera empezando el 2022.

Esta semana fue la primer semana de entrenamiento después del maratón de la ciudad de México. Desarrolle un programa de entrenamiento para encontrar un equilibrio entre correr y ejercicios de fuerza para trabajar mas en los músculos no solo del cuerpo inferior. Construí un programa fuerza con mucha motricidad que me va a ayudar mucho a la meta del medio maratón con una muy buena fuerza en todo mi cuerpo. Al mismo tiempo incluí mucha yoga y estiramientos para mantener la flexibilidad.

Esta semana me enfoque al 100% en mejorar mi cadencia y aumentarla para evitar tener problemas con mi rodilla como me paso en el maratón. La cadencia ideal que estoy buscando es de 180ppm, inclusive creo que la intentare subir a 185ppm para tener una mayor seguridad sobre mi desempeño y prevención de lesiones. Para lograr este numero corrí escuchando un metrónomo a este ritmo y cada pisada seguía el tiempo. Espero que siguiendo este metrónomo durante un par de semanas logre acostumbrarme y naturalizar el ritmo de la pisada.

Te comparto mis entrenamientos de la semana:

Lunes - Workout Hips

Martes - 5km @ 4:34

Miércoles - Workout Vertical Press

Jueves - Workout Squat

Viernes - 1.5km Z2 - 3km @ 4:12 - 1km @ Z2

Sábado - Alpinismo

Domingo - 12k @ 5:50

Este programa es personalizado para mi perfil, no te recomiendo seguir el mismo plan que yo.