MARATÓN- SEMANA 9/23

Casi a la mitad del programa de entrenamiento y las distancias se siguen volviendo más largas y más rápidas. Estas semanas que ha cambiado el programa de entrenamiento con solo 3 días de salir a correr en lugar de 4 han sido muy buenas. Es un día menos de salir a correr pero que se compensa con la intensidad de los demás días.

El martes de la semana toco una sesión de muchos sprints de 400 metros. Tocaban hacer 12 series de 400 metros y en la serie 8 comenzó a llover y no pude terminar. Si hubiera sigo cualquier otra sesión de entrenamiento hubiera seguido corriendo pero los sprints son algo mas delicados y con la lluvia no me iba a arriesgar a resbalar y tener un accidente. Me da coraje no terminar la sesión de entrenamiento pero ni hablar, por precaución tuvimos que terminar en el intervalo 8 de 12.

Los viernes estos saliendo a correr a Chapultepec y es bastante agusto porque el parque esta bastante vacío como si lo tuviera solo para mi. Mas a parte que el terreno no tiene prácticamente nada de desnivel y se puede correr rápido.

Las ultimas semanas y esta he sido bastante constante con los entrenamientos de fuerza y estoy empezando a hacer de vez en cuando rutinas de yoga para estirar y tener una mejor movilidad. Esta semana pude hacer 3 muscleups seguidos después de mucho tiempo sin haberlo hecho. Fue un gran logro, estoy recuperando la fuerza.

Te comparto mis entrenamientos de la semana:

Lunes - Descanso

Martes - 12x400m @ 3:12, 1:30min walk

Miércoles - Workout

Jueves - Descanso

Viernes - 1.5m @ 6:05 - 6.5km @ 4:34 - 1.5km @ 6:05

Sábado - ABS

Domingo - 18km @ 5:29

Este programa es personalizado para mi perfil, no te recomiendo seguir el mismo plan que yo.