MARATÓN- SEMANA 8/23

Semana de menos entrenamientos pero de mas velocidad. La semana pasada fui a correr a Chapultepec entre semana para los entrenamientos de velocidad y me gusto bastante así que esta semana decidí volver a ir. Corrí cerca del papalote museo del niño y de la feria, ahí es donde no hay mucho desnivel y puedes trabajar en la velocidad sin que el terreno te la ponga mas difícil.

El martes tocaron 5km en intervalos de un kilometro, corrí bastante rápido y rompí mi récord de 5km. Al final no cuenta como un nuevo récord porque fue en intervalos y no seguido pero es un muy buen tiempo aun así.

El viernes toco un entrenamiento bastante pesado, fui a correr a reforma por lo mismo que no hay mucho desnivel en el camino, tocaron correr 8km a 4:34 por kilometro. Fue un entrenamiento muy duro y mi ritmo cardiaco se elevo bastante pero se logro ante todo.

Me compre un Garmin para empezar a medir con mas precisión y en un solo lugar todas mis estadísticas de los entrenamientos y lo estrene el viernes. Funciono perfectamente bien y es un nuevo gadget que me va a ayudar bastante. Tiene bastantes funciones que antes no tenia manera de medirlas como el VO2 max, la cadencia, la ubicación sin internet del celular y la medición del rimo cardiaco mas puntual en el proceso del día. Mi VO2 max esta en 55 lo cual es muy bueno pero me gustaría que estuviera un poco mas alto, voy a trabajar en mejorar esta parte. Mi cadencia esta bastante bien, he trabajado en ella con Juan Carlos y me gusto ver que esta entre 165 y 170. Este reloj me va a ayudar a conocerme mas a profundidad y a que mis entrenamientos puedan ser mas puntuales.

El domingo salí a correr en León Guanajuato pues viaje el fin de semana, fue un entrenamiento muy duro por el calor. Tocaron correr 13km a 5:45min/km pero la temperatura estaba muy alta. Corrí a las 2 de la tarde y estábamos a 27 grados centígrados. Nunca había corrido a esa temperatura y se sintió bastante sofocante. La hidratación terminando de correr fue clave para no colapsar.

En general fue una muy buena semana, pocos entrenamientos pero muy rápidos.

Te comparto mis entrenamientos de la semana:

Lunes - Descanso

Martes - 5x1km @ 4:12, 2min walk

Miércoles - Workout

Jueves - Descanso

Viernes - 3.6m @ 6:05 - 8km @ 4:34 - 1.5km @ 6:05

Sábado - ABS

Domingo - 13km @ 5:45

Este programa es personalizado para mi perfil, no te recomiendo seguir el mismo plan que yo.