MARATÓN - SEMANA 6

Esta semana la sentí algo leve a comparación de las otras, a pesar de que estoy teniendo entrenamientos con mayor velocidad no estoy sintiendo tanta fatiga como en semanas anteriores.

El martes que es el primer día de entrenamiento (los lunes descanso) me toco cerrar el entrenamiento con un cool down de 15 minutos, el viernes me toco cerrar el entrenamiento con un cool down de 1.5km. En estos enfriamientos después de la parte pesada del entrenamiento me estoy sintiendo muy incomodo en los pies lo cual crea el mismo efecto en todo el cuerpo. No es que me este sintiendo mas cansado, simplemente algo incomodo. Quizá estoy perdiendo la forma al final de los entrenamientos y por eso pierdo de alguna manera la compostura en los cool downs del final. Tengo que trabajar en eso para aguantar al 100 hasta el final de los entrenamientos.

Me estoy dando cuenta también que mi ritmo cardiaco se comporta muy curioso, siempre al inicio de cada entrenamiento se acelera y luego disminuye para estabilizarse. Probablemente esto sea algo normal que le pasa todos, pero me llama la atención porque nunca había medido mi ritmo cardiaco en el ejercicio hasta que arranque este programa. También he notado que mi ritmo cardiaco en promedio ha disminuido al mismo tiempo que mi velocidad en los entrenamientos ha aumentado. Eso quiere decir que estoy aumentando mi condición física lo cual es muy bueno. Estoy empezando a ver los resultados reales de este programa de entrenamiento.

Hoy me tocaba correr a 5:40 por km a un ritmo cardiaco bajo, me sentia tan bien que pude correr 20 segundos mas rápido cada kilometro (5:20) y el ritmo cardiaco no aumento. Ahí se va viendo la mejora, antes mi ritmo cardiaco se elevaría mucho mas a esa velocidad.

Te comparto mis entrenamientos de la semana:

• 2x1,600 @ 4:51 Recuperación 400m entre cada uno

• Estiramientos

• 30min @ 115/133

• 3,5400 @ 4:50

• ABS

• 1:19min @ 5:40

Este programa es personalizado para mi perfil, no te recomiendo seguir el mismo plan que yo.