MARATÓN - SEMANA 4/23

Cuarta semana y aumenta la intensidad de los entrenamientos. Como he estado mejorando mi condición física y los entrenamientos han estado dando sus resultados ahora si toco aumentar la intensidad de los entrenamientos esta semana.

Tuve 2 días de entrenamiento donde tuve que correr abajo de 5 minutos, eso no lo había echo hace muchas semanas. uno de los entrenamientos fue por intervalos y otro fue la distancia continua. Si sentí bastante exigencia pero estuvo muy bien el resultado final. Mi ritmo cardiaco se elevo bastante en ambos entrenamientos pero nada grave, era de esperarse.

El viernes y el domingo corrí en San Luis Potosí. Fue un cambio de aire que se noto bastante. El domingo corrí en el rancho Santo Domingo 6 kilómetros en intervalos de un kilometro a 4:40min por kilometro, corrí muy temprano y había muchísima humedad. Me costo bastante la respiración por lo mismo, sentía que respiraba y no jalaba oxigeno, tanta agua en el aire pesaba de mas. Se notaba una diferencia en la altura también que me ayuda bastante pues estoy acostumbrado a correr en la ciudad de México. El domingo me tocaron 13.5km lentos para no forzar el cuerpo después de la semana de velocidad, los corrí en el parque Tangamanga en la ciudad de San Luis. Una vez mas la diferencia de altura jugo a mi favor y me sentí bastante cómodo corriendo, me sentía con una respiración muy fuerte que no se cansaba a lo largo del entrenamiento.

Esta semana si toco correr en diferentes lugares como lo queria desde hace ya algunas semanas. Lo disfrute bastante.

En cuestión a los entrenamientos de fuerza esos faltaron esta semana por lo mismo que estuve fuera de mi casa, pero la siguiente semana retomamos mi programa de fuerza con todo.

Te comparto mis entrenamientos de la semana:

Lunes - Descanso

Martes - 5km @ 4:50 - 8x 20seg sprints 40seg walk

Miércoles - ABS

Jueves - 30min @ 133ppm

Viernes - 6x 1km @ 4:40 RI 2:30 jog

Sábado - Workout Cuerpo completo

Domingo - 13.5km @ 5:50

Este programa es personalizado para mi perfil, no te recomiendo seguir el mismo plan que yo.