MARATÓN - SEMANA 4

Semana 4 de entrenamiento con lesión en el tobillo. Esta semana fui bastante terco y me rehusé a aceptar que la semana pasada me torcí el tobillo. Prácticamente toda la semana estuve realizando ejercicios de flexibilidad y fuerza a toda hora del día, también combinaba los ejercicios con pomadas y hielo para que mi tobillo regrese al 100% en cuanto antes.

Después de una semana semana de rehabilitación intensiva sin pausar los entrenamientos hoy me siento bastante bien del pie y me siento muy cerca del 100% de como estaba antes de la torcedura.

Esta semana tocaron entrenamientos por intervalos de tiempo con algo de aumento de velocidad. Fueron 2 días de entrenamiento con trabajo por intervalos. En uno de estos dos días me sentí bastante pesado y con muy poca energía, no fue un buen día. Tengo que trabajar un poco mas minuciosamente en mi consumo de calorías y en mi hidratación porque por no llevar un buen control ese día me sentí mal a la hora de hacer ejercicio y termine mas cansado de lo que debería. Creo que estoy teniendo un déficit calórico, la próxima semana hare algunos cambios en mi dieta para tener mas energía y ver como me siento.

Los domingos son de carrera larga a ritmo bajo y les estoy empezando a agarrar el gusto a esos entrenamientos. Todos los domingos trato de ir a reforma a correr porque es muy cómodo cuando cierran la calle para el paseo de las bicicletas. Esta vez termine de correr y me sentí muy satisfecho. Son entrenamientos donde voy recorriendo la ciudad a un ritmo que no es muy demandante y lo siento como un paseo.

Te comparto mis entrenamientos de la semana:

• 5km @ 5:00 - 6x20seg sprint (40seg jog)

• Abdomen

• 20min @ 115/133

• 6x5min @ 4:40

• 1.06min @ 5:50

Este programa es personalizado para mi perfil, no te recomiendo seguir el mismo plan que yo.