MARATÓN- SEMANA 20/23

Y llegamos al pico del programa de entrenamiento antes de la carrera. Esta semana fue la semana de mayor distancia y volumen de entrenamiento antes de correr el maratón. Fue una semana bastante buena diferencia de la anterior, en esta semana remonte después de lo complicado de la semana pasada.

La semana pasada y una anterior había perdido un poco mi habito de sueño necesario para recuperarme lo mejor posible. Esta semana fui muy cuidadoso en esa parte y recupere bastante bien para tener la energía necesaria en cada entrenamiento. La buena recuperación es clave para el mejor desempeño.

El martes los intervalos de velocidad estuvieron bastante bien aunque a mi parecer mi reloj no me marco bien el ritmo al que estaba corriendo. Iba bastante rápido y me marco un ritmo algo bajo para el ritmo al que iba. De todas maneras en el entrenamiento no había un ritmo especifico a alcanzar, la meta era cumplir con el tiempo de cada intervalo lo mas rápido posible.

El viernes el entrenamiento de media distancia también fue bastante bueno. Con una buena dieta y un buen descanso estaba en excelente estado físico para entrenar. Normalmente los entrenamientos de los viernes los hago en el bosque de Chapultepec, ahí hay unas partes en donde las subidas pueden llegar a ser un gran reto. Antes me costaban mucho trabajo pero conforme he mejorado en mi técnica estoy logrando correr en las subidas sin que mi ritmo y velocidad baje, resultados de un buen entrenamiento.

Hoy domingo me toco la distancia mas larga que jamás he corrido, 32km. Por primera vez para una carrera larga lleve conmigo geles para estar correctamente hidratado, nunca los había probado y tenia que hacer el experimento para ver cuales sabores me gustaban y cuales no. La consistencia es muy extraña, es como comer un moco de azúcar. Los sabores de chocolate y café estaban muy buenos y me dieron buena energía, el de vainilla definitivamente no me gusto, me dio un poco de asco y sentí que me afecto para el final de la carrera. Los últimos 5km fueron mortales pero los termine.

Te comparto mis entrenamientos de la semana:

Lunes - MMA

Martes - WP 20min Z2 Main Set 2x2min @fast RI 2min jog

Miércoles - MMA

Jueves - MMA

Viernes - Main Set 13km @ 5:15

Sábado - REST

Domingo - 32km @ 5:20-5:30

Este programa es personalizado para mi perfil, no te recomiendo seguir el mismo plan que yo.