MARATÓN- SEMANA 15/23

Una semana mas de entrenamiento aumentando el volumen. Esta semana fue bastante buena, nada fuera de lo normal, ni muy buena ni muy mala pero con metas cumplidas en cada entrenamiento.

Los entrenamientos de intervalos y sprints de 400 metros creo que son los que mas me gustan porque no me cuestan tanto trabajo a diferencia de los intervalos de velocidad de mas de 800 metros.

Estas semanas que me ha tocado correr de nuevo los jueves durante 30 minutos sin elevar mi ritmo cardiaco me he dado cuenta que tengo que correr demasiado lento. Antes podía correr un poco mas rápido sin elevar mi ritmo cardiaco. Esto me esta pasando por los descansos en donde no estoy siendo tan efectivo. Tengo que trabajar un poco mas en mi recuperación activa y en mi sueño para no saturarme en cuestión del volumen de entrenamientos.

El viernes hice un relajo con mi reloj programando mi entrenamiento y registre mal la carrera que me tocaba. Al final si complete los kilómetros necesarios que me tocaban pero el reloj me daba indicaciones que no correspondían al entrenamiento que me tocaba ese día. Tengo que tener un poco de mas cuidado al registrar mis entrenamientos en la aplicación y sincronizándolos a mi reloj.

De carrera larga esta semana me tocaron 19km y es curioso como 19km ya no se me hace una carrera muy difícil, ya con tanto volumen de entrenamiento y habiendo corrido varias veces 20 o mas kilómetros es gracioso como esta distancia la veo como un tipo de descanso. Cuando en realidad es una muy buena distancia y muy demandante.

Te comparto mis entrenamientos de la semana:

Lunes - Descanso

Martes - 20min @ 6:00 -> 2x(4x400m) @ 3:15 min/km - 1:30 jog P1 - 2:30 walk P2

Miércoles - Workout

Jueves - 30 min @ 6:00

Viernes - 13km @ 5:15

Sábado - ABS

Domingo - 19km @ 5:30-5:45

Este programa es personalizado para mi perfil, no te recomiendo seguir el mismo plan que yo.