MARATÓN - SEMANA 11

Esta semana la sentí bastante tranquila en general a excepción de un día, los entrenamiento no estuvieron tan pesados como otras veces.

El martes toco hacer una rutina de velocidad en escaleras combinado con ejercicios de abdomen. Fueron sprints cortos en escaleras que se sintieron bien pero no muy demandante. Normalmente los martes son los días mas pesados de la semana pero en este caso no fue así.

El jueves me tocaron correr 10km a 4:50 por kilometro, este fue el entrenamiento mas pesado de la semana. Fui a correr al Sope y a Chapultepec para este entrenamiento, las subidas y bajadas hicieron que me cansara mas de lo normal y se noto en el aumento de mi ritmo cardiaco. Lo que hice en este entrenamiento fue mantener siempre el mismo paso y la distancia de mi zancada en las subidas y en las bajadas para que no bajara el ritmo. Juan Carlos me corrigió y me dijo que en las subidas debo de hacer mas corta mi zancada y aumentar la velocidad de mis pasos para que no baje el ritmo y no me canse como me paso esta vez. Dentro de todo logre completar los 10km al ritmo que tocaba a pesar del esfuerzo, fue un entrenamiento difícil por la ruta pero se logro.

Tengo muchas ganas de correr medio maratón ya pero no se cuando me va a tocar, cada lunes me mandan los entrenamientos de la semana entonces no se que esperar ni cuando me me va a tocar correr esta distancia. Supongo que será pronto, aunque sea a un ritmo bajo pero no debe de estar muy lejos. Ya estoy en la mitad del programa de entrenamiento.

Te comparto mis entrenamientos de la semana:

• 5x10 escalones, 10 lagartijas - 5x10 escalones, 10 tricep dips - 5x10 escalones, 10 abdominales - 5x10 escalones, 1min plancha (repetir todo)

• ABS

• 1.5km @ 6:00, 10km @ 4:50, 1.5km @ 6:00

• 30min @ 115/133

• 1:00 @ 5:15

Este programa es personalizado para mi perfil, no te recomiendo seguir el mismo plan que yo.