MARATÓN- SEMANA 10/23

Decima semana de entrenamiento, que rápido pasa el tiempo. Esta semana tenia como objetivo bajar el ritmo de la carrera larga del domingo. En las ultimas semanas estaba corriendo mas rápido de lo que debía la carrera larga. No mucho mas rápido pero me costaba trabajo entrar dentro del rango que debía y no acelerarme. Esa era la meta principal de la semana. La carrera larga de esta semana fue de 19.8 kilómetros, ya casi medio maratón. La corrí a un ritmo de 5:54min/km, justo en el rango en donde me debía de ubicar. Es la vez que mas tiempo he corrido en mi vida, fueron casi 2 horas, la verdad fue algo frustrante y parecía interminable porque como iba lento a comparación de lo que estoy acostumbrado sentía que no avanzaba. En este entrenamiento al fin lleve hidratación conmigo. Me compre un cinturón que tiene una adaptación para cargar 2 botellas de agua, llevaba una con Gatorade y otra con agua. Cada 2 kilómetros como me indico Juan Carlos tomaba un trago de Gatorade y otro trago de agua para no deshidratarme y aguantar el largo tiempo. El resultado se logro y fue un buen entrenamiento de domingo, aunque estuve cansado el resto del día.

El viernes que son entrenamientos de3 media distancia a velocidad fui a correr al bosque de Chapultepec. Me gusto mucho ir a esa parte de Chapultepec porque esta bastante vacío y corres entre la naturaleza. A parte la pista no tiene prácticamente nada de desnivel entonces correr a velocidad es bastante cómodo. Me están gustando mucho estos entrenamientos de viernes porque son muy exigentes pero no al extremo para descompensarme el resto del día.

Con mi nuevo reloj puedo vincular mis carreras con Strava y lo descubrí esta semana. Esta padre eso porque así mis amigos que también utilizan esa aplicación pueden ver mis entrenamientos y yo puedo ver los suyos, así nos motivamos unos a otros en cada entrenamiento.

Strava

Te comparto mis entrenamientos de la semana:

Lunes - Descanso

Martes - 6x800m @ 3:10, 1:30min walk

Miércoles - Workout

Jueves - Descanso

Viernes - 1.5m @ 6:05 - 8km @ 4:34 - 1.5km @ 6:05

Sábado - ABS

Domingo - 19.8km @ 5:50-6:05

Este programa es personalizado para mi perfil, no te recomiendo seguir el mismo plan que yo.