MARATÓN - SEMANA 10

Vamos casi a la mitad del programa de entrenamiento y las cosas están pintando bastante bien. Ya se esta empezando a sentir mas carga de volumen en los entrenamientos, cada vez son mas largos en cuestión de tiempo y al mismo tiempo son cada vez mas kilómetros.

Los martes siguen siendo los días mas pesados porque son los días donde tocan intervalos de velocidad y casi siempre los entrenamientos duras una hora aproximadamente. Una hora de intervalos de velocidad es bastante demandante físicamente pero también son entrenamientos divertidos pues vas jugando con el ritmo de carrera, el ritmo cardiaco y los descansos. Me gustaría empezar a realizar estos entrenamientos en una pista y no tener que ir al parque a correr porque hay mucho desnivel, espero que pronto la pista de la universidad vuelva a abrir y pueda hacer estos entrenamientos en un lugar donde la distancia es mas precisa y no hay desnivel que influya en el ritmo y el esfuerzo.

Los últimos 2 entrenamientos de la semana que son las de ritmo mas bajo los hice en Tequisquiapan el fin de semana. Si note una diferencia en mi desempeño por correr en un lugar diferente a la Ciudad de México.

El primer entrenamiento que fue el viernes fue de 40 minutos de trote, este entrenamiento lo sentí como un cambio de aire y fue algo extraño ver que mi ritmo cardiaco se elevo mucho aunque no corriera rápido. El cambio de entorno tuvo un efecto curioso en mi cuerpo, pero eso es normal en lo que uno se acostumbra al clima de un nuevo lugar.

El domingo que es el día de carrera larga me toco correr 1:40 y me sentí bastante bien, mi cuerpo ya estaba acostumbrado al clima de Tequisquiapan y corrí un poco mas rápido del ritmo que debía por lo mismo de que yo me sentía muy bien en cuestión de condición. Una vez que el cuerpo se acostumbro al cambio de aire logro el entrenamiento disfrutando.

Te comparto mis entrenamientos de la semana:

• 1,600@4:40, 400m Jog - 8x4min@4:50, 2min Jog - 4x200@2:00, 50seg Jog

• ABS

• 1.5km @ 6:00, 8km @ 4:40, 1.5km @ 6:00

• 30min @ 115/133

• 1:40 @ 5:45

Este programa es personalizado para mi perfil, no te recomiendo seguir el mismo plan que yo.