MARATÓN - SEMANA 8

Como era de esperarse esta fue una semana algo pesada. Me costo bastante trabajo volver a agarrar ritmo después del viaje a las vegas el fin de semana pasado.

El martes que es el primer día de entrenamiento de la semana me tocaban sprints en subida de 1 minuto. No pude terminar el entrenamiento por el cansancio acumulado del viaje y tuve que parar después de 5 sprints.

Los demás días fueron algo extraños haciendo el análisis de mi ritmo cardiaco. Normalmente entre semana siempre toca un entrenamiento a un ritmo bajo cuidando que el ritmo cardiaco no aumente. Esta semana corrí bastante lento pero mi ritmo cardiaco subió demasiado, las pulsaciones estaban demasiado altas para el ritmo que estaba corriendo. Eso puede significar que estoy sobreentrenando y no estoy teniendo los descansos correctos. De alguna manera si hace todo el sentido del mundo que esto este ocurriendo, no he dormido muy bien en las ultimas 2 semanas y ese es un factor importante que se ve reflejado en los resultados. También fui unos días al gimnasio con un amigo en la mañana, estas rutinas no están dentro de mi programa entonces agregar un poco mas de entrenamiento me satura de alguna manera.

Hoy domingo me tocaron correr 5 kilometros muy rápido, a 4:40 por kilometro. Los pude correr sorprendentemente bien y me sentí muy en control de mi cuerpo con el esfuerzo de esa carrera. AL final de la semana ya me estoy sintiendo otra vez en ritmo y adaptándome de nuevo a la carga de entrenamiento que llevaba normalmente. El inicio de la semana si fue demasiado complicado pero el final de la semana fue demasiado satisfactorio.

La próxima semana creo que será una muy buena ya habiendo regresado al ritmo de actividad física.

Te comparto mis entrenamientos de la semana:

• 8x1min sprint Recuperación 3min entre cada uno

• Workout

• 3.5km @ 6:00, 3.5km @ 4:40, 3.6km @ 6:00

• 40min @ 115/133

• 5km @ 4:40

Este programa es personalizado para mi perfil, no te recomiendo seguir el mismo plan que yo.