MARATÓN - SEMANA 3

Tercer semana de entrenamiento. Esta semana fue de recuperación, un tanto menos pesada que las semanas anteriores. Actualmente estoy trabajando en una base de condición física con entrenamientos poco intensivos para que en las siguiente semanas arranque con todo con entrenamientos mas intensivos.

Esta semana le puse mucho énfasis a los entrenamientos de acondicionamiento físico con pesa rusa y peso corporal. Tenia un poco descuidada esa parte en mi para ser un deportista o atleta algo mas completo. Todas mis rutinas de acondicionamiento físico las enfoco mas en la movilidad que en un grupo muscular en especifico. Esto lo hago para mejorar la noción de mi cuerpo asi como para tener un cuerpo mas funcional que estético. Curiosamente los dias después de las rutinas sentí dolor muscular en las piernas, considerando que es la parte del cuerpo que mas utilizo al correr, pero nada que un buen estiramiento y masajes con el rodillo no pueda quitar.

Hoy domingo que es el día de carrera larga a un ritmo bajo tuve un accidente. Los domingos en la mañana cierran reforma para que las personas salgan a dar la vuelta y disfruten de un paseo en bicicleta. Corriendo por la avenida me toco un alto y buscando esquivar este obstáculo para no dejar de correr empecé a dar la vuelta por la banqueta al rededor del Ángel de la indecencia. Esperando a que regresara el verde en el semáforo para que pudiera regresar al pavimento pise un desnivel que había entre los mármoles con los que esta echo la banqueta y me torcí el tobillo izquierdo. El tobillo izquierdo es el mismo tobillo que me he lastimado varias veces desde hace muchos años. Sentí bastante dolor y no dudo que haya sido un ligero esguince.

A mi en lo personal me afectan mentalmente demasiado las lesiones. Estoy seguro de que no soy la única persona a la que le pasa esto. A todos los que somos muy competitivos, en especifico en cuestiones deportivas, una lesion es un golpe al autoestima. Lleno de coraje y sin estar dispuesto a rendirme con el entrenamiento del día me levante y empecé a correr de nuevo. El entrenamiento era una carrera de una hora a un ritmo ligero, algo que podía lograr con el tobillo lastimado pero necesitaría mucho coraje. Empecé a aumentar mi cadencia y manteniendo la misma velocidad, al final logre correr los 45 minutos que me faltaban con mucho sufrimiento. Pero la mente es mas fuerte que el cuerpo. No te recomendaría hacer lo mismo que yo, si tienes una lesión frena hasta que estés bien. A veces yo soy muy duro conmigo mismo pero creo que la mentalidad que uno maneja frente a la adversidad es lo que hace destacar a algunas personas.

Esta semana era de recuperación y la termine con un tobillo lastimado, todo el resto del día de hoy y el día de mañana será de rehabilitación intensiva para arrancar con todo el martes de la próxima semana. La siguiente semana ya empieza con mas carga en los entrenamientos. El resto del día y todo el día de mañana serán enfocados 100% a rehabilitar ese tobillo.

Te comparto mis entrenamientos de la semana:

• 30 min @ 5:35

• Acondicionamiento físico

• 20min @ 115/133

• Acondicionamiento físico

• 60min @ 5:50

Este programa es personalizado para mi perfil, no te recomiendo seguir el mismo plan que yo.